Be yourself; Everyone else is already taken.
— Oscar Wilde.
This is the first post on my new blog. I’m just getting this new blog going, so stay tuned for more. Subscribe below to get notified when I post new updates.
របៀបធ្វើ ផ្អកត្រី
ត្រីសាលម៉ុន ឬ ត្រីប្រា ១គីឡូកន្លះ
អំបិល ២ស្លាបព្រាបាយ
អង្ករលីងម៉ត់ ៤ស្លាបព្រាបាយ
ត្រីធ្វើអោយស្អាត កាត់ជាដុំធំល្មម រួចលាយជាមួយអំបិល និងអង្ករលីងរួចច្របាច់អោយសព្វល្អ។
យកត្រីដែលប្រលាក់រួចច្របាច់យកទឹកចេញអោយអស់ រួចដាក់ក្នុងក្រឡកែវអោយណែនល្អ រួចជូតមាត់ក្រឡអោយស្អាត រួចគ្របគំរបអោយជិតទុកចោលរយះពេល ៣ទៅ៤សប្តាហ៍ ទើបអាចញុំាបាន។
ពេលយកទៅធ្វើញុំា យើងលាយផ្អកជាមួយ ស្ករ ខ្ទឹមស ម្ទេស រួចយកទៅចំហុយអោយឆ្អឹន ផ្ទាប់ជាមួយបន្លែខ្ចីៗជាការស្រេច៕
មូលហេតុគេងមិនលក់ និងដំណោះស្រាយ
មនុស្សយើងគ្រប់រូបត្រូវការគេងដើម្បីមានកម្លាំងសម្រាប់ធ្វើ ការងារនៅថ្ងៃសែ្អក។ កុមារា កុមារីត្រូវការគេងរយៈពេល ១០ ទៅ ១២ ម៉ោងក្នុងមួយថៃ្ង មនុស្ស ពេញវ័យអាយុពី ២០ ទៅ ៥០សិបឆ្នាំត្រូវការ គេង ៨ម៉ោង ហើយអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំឡើងទៅត្រូវការគេងពី ៦ ទៅ ៧ ម៉ោងគ្រប់គ្រាន់ហើយ
អ្នកគេងមិនលក់ពីម៉ោង៩ ទៅម៉ោង១០ ចាប់ផ្តើមទន់ត្របក ភ្នែកងងុយគេងលុះ ពេលឡើងលើគែ្រគេងលែងលក់លុះដល់ម៉ោង ៣ ទៅម៉ោង ៤ ភ្លឺទើបធ្មេចភ្នែកគេងលក់ បានតែ២ទៅ៣ម៉ោងគឺត្រូវដល់ ពេល ទៅធ្វើការ។
ឧស្សាហ៍ភ្ញាក់កណ្តាលយប់ ១យប់ភ្ញាក់បីទៅបួនដង ហើយ ទម្រាំ តែគេងលក់ត្រូវប្រើរយៈពេលយូរ ទាំងនេះធ្វីឲ្យហត់ដូចគ្នា។
ពីព្រលប់គេងលក់ធម្មតា តែដល់ម៉ោង ៣ទៅ៤ភ្លឺក៍ចាប់ភ្ញាក់ រហូតដល់ភ្លឺតែម្តង។
ទាក់ទងនឹងជំងីផ្លូវចិត្ត ដូចជាក្នុងគ្រួសារបន្ទាប់ពីបានដឹងថាកូន ឈឺធ្ងន់ ប្តីមាន គ្រោះថ្នាក់ ឪពុកម្តាយស្លាប់ឬមានបញ្ហានៅកនែ្លងធ្វើការ ឬមានបញ្ហាខ្វះខាតលុយកាក់ ឬមនុស្សខ្លះចេះតែព្រួយចិត្ត ទោះជាពុំ មានរឿងអ្វីធំដុំឡើយ។
ទាក់ទងខាងផ្លូវកាយ អ្នកមានជំងឺបេះដូង លើសឈាម អ្នក មានជំងឺសួត របេងកើតហឺត ឈឺក្រពះ រលាកក្រពះ ដំបៅក្រពះ អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផែ្អម ឈឺសសៃប្រសាទ ឈឺសន្លាក់ ឈឺកញ្ចឹងក ឈឺស្មា ឈឺចងេ្កះ អ្នកត្រូវវះកាត់ទាំងអស់នេះជាមូលហេតុធ្វើ ឲ្យយើង គេងមិនលក់។
មនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី៣៥ឆ្នាំឡើងទៅ នៅក្នុងខ្លួន មនុស្សយើងចាប់ផ្តើមអន់ថយ អ្នកខ្លះមានសុខភាពល្អសោះ តែគេង មិនលក់ពុំដឹងមកពីមូលហេតុអ្វី មកទល់ សព្វថៃ្ងអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តក៍ រក មូលហេតុមិនទាន់ឃើញនៅឡើយ ។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៍ដោយ យើងអាចព្យាបាលតាមរបៀបសាមញ្ញ និង វិធីសាំញាំ ផងដែរ។
ត្រូវធ្វើកាយវិការ និងអនាម័យក្នុងការរស់នៅ ។ត្រូវចាំនិងកត់ត្រាឲ្យដឹងច្បាស់ ថា យើងចូលគេងនៅម៉ោងប៉ុន្មាន ប៉ុន្មាននាទីក្រោយទើបយើងគេងលក់ ម៉ោងប៉ុន្មានទើបយើងភ្ញាក់ ។
រៀបចំបន្ទប់ឲ្យបានល្អ បន្ទប់គេងកុំលាបពណ៌ភ្លឺពេក កុំឲ្យឮសម្លេងពីក្រៅចូល កុំឲ្យមានពន្លឺចូលក្នុងបន្ទប់ គ្រែ ពូក ខ្នើយត្រូវមានគុណភាពល្អ។
ក្រោកពេលព្រឹកឲ្យទៀងពេលធ្វើកាយវិការខ្លះៗ ងួតទឹកក្តៅរួចហើយ ស្រស់ ស្រូបបន្តិចមុនពេលទៅធ្វើការ។
បើឈឺក្បាល ចុកខ្លួនប្រាណ ឈឺដៃជើង ត្រូវលេបថ្នាំជាស្រេចមុនពេលចូលគេង។
ត្រូវចូលគេងនៅពេលយើងងងុយគេងខ្លាំង ហើយចៀសវាងស្តាប់ភ្លេង មើលទូរទស្សន៍អានសៀវភៅនៅលើគ្រែ ពេលភ្ញាក់ត្រូវក្រោកភ្លាម ។
កុំញាំកាហ្វេ តែ កាកាវ កូកាកូឡា និងកុំហូបរបស់ជូរដូចជាស្វាយខ្ចី ក្រូចពោធិ៍សាត់ផ្ទុទៅវិញយើងញាំភីសាមានរសជាតិនៅក្នុង នោះធ្វើឲ្យយើងស្ងប់អារម្មណ៍ ធ្វើ ឲ្យគេងលក់ស្រួល ។
សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺថ្មីថ្មោងជំងឺស្រាល ប្រើម្ជុលវិទ្យាសាស្រ្តមានភាពសក្តិសិទ្ធសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺរនេះ ។ អ្នកដែលគេងមិនលក់ដោយជំងឺចិត្តសាស្រ្ត ឬជំងឺដែលគ្មានមូលហេតុពិតប្រាកដនោះ អាចព្យាបាលតាមម្ចុលវិទ្យាសាស្រ្តបានជាទាន់ ចិត្តលើកលែងតែអ្នកមានជំងឹរំារ៉ៃយូរហើយ ដូចជាជំងឺបេះដូងជាដើមយើងត្រូវព្យាបាល ជំងឺរនេះជាមួយគ្នា ។
ជាការពិតអ្នកខ្លះភ្ញាក់កណ្តាលយប់ ហើយគេងមិនលក់ដោយសារទទួលទាន ច្រើនពេក ឬដោយសារពោះយើងទទេដូច្នេះយើងត្រូវហូបទឹកដោះគោត្រជាក់ ១ កែវ វាជួយបន្សាបជាតិអាស៊ីតនៅក្នុង ក្រពះ។ ស្រាវាជាសត្រូវធ្វើឲ្យយើងគេងមិនលក់ បើយើង ផឹកវាច្រើនវាធ្វើឲ្យយើងគេងរវើរវាយនិងភ្ញាក់ច្រើនដងវាមិនមែនជាដំណេក ពីធម្មជាតិ។
របៀបធ្វើស៊ុបម្រះ
1- ទឹកស៊ុបរម្ងាស់ចេញពីឆ្អឹងមាន់ 3-4L
2- បង្គាស្រស់ 300g
3- មឹកស្រស់ 300g
4- ក្ដាមសមុទ្រស្រស់ 500g
5- សាច់គោស្រស់ 500g
6- ព្រុយត្រីឆ្លាម 400g
7- ប្រហិតមូល 200g
8- ផ្សិតម្ជុលមាស 100g
9- ម្រះខ្ចី 300g
10- ពពុះសណ្ដែក 200g
11- ជីរណា តិចតួច
12- ជីរវ៉ាន់ស៊ុយ តិចតួច
13- មីសួ 1កញ្ចប់តូច
14- មី 1កញ្ចប់តូច
1- ឆ្អឹងមាន់ឆៅ 2Kg
2- ទឹកត្រី 1ស្លាបព្រាបាយ
3- ម្សៅស៊ុបរ៉តឌី ឬ ខ្នរ 1ស្លាបព្រាកាហ្វេ
4- អំបិល 1ចឹប
5- ស្ករស 1ចឹប
6- ទឹកធម្មតា 6L
7- ខ្ទឹមបារាំង 1មើម
8- ដើមខ្ទឹមខ្យល់ 20g
9- ដើមឃិនឆាយធំ 20g
1- ទឹកត្រី 2ស្លាបព្រាបាយ
2- ទឹកក្រូចឆ្មារ 4ស្លាបព្រាបាយ
3- ខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំ 1ស្លាបព្រាកាហ្វេ
4- ខ្ទឹមក្រហមចិញ្ច្រាំ 1ស្លាបព្រាបាយ
5- ម្ទេសហឹរ 1ស្លាបព្រាកាហ្វេ
6- ស្ករស 6ស្លាបព្រាបាយ
7- អំបិល 1ចឹប
8- ប៊ីចេង (ដាក់ក៏បានមិនដាក់ក៏បាន) 1ចឹប
8- ទឹកដូងខ្ចីដែលមានរសជាតិផ្អែម 150ml
9- ជីរវ៉ាន់ស៊ុយចិញ្ច្រាំ 1ចឹប
10- ទឹកម្ទេសផ្អែមរបស់ថៃ (Thai Sweet Chili sauce) 1ស្លាបព្រាបាយ
១- ដំបូងត្រូវធ្វើទឹកត្រីកោះកុងដោយយកគ្រឿងផ្សំ ធ្វើទឹកត្រីកោះកុងទាំងអស់កិនក្រឡុកចូលគ្នាភ្លក្សមើល ថែមថយរសជាតិតាមចំណូលចិត្តរួចទុកមួយឡែកសិន។
២- ដំណាក់កាលបន្ទាប់ យកឆ្អឹងមាន់មករម្ងាស់ធ្វើជា ទឹកស៊ុបដោយយកឆ្នាំងមួយដាក់ទឹកធម្មតា ឆ្អឹងមាន់បន្ថែមនូវគ្រឿងផ្សំរសជាតិរួមមាន ខ្ទឹមបារាំង ដើមខ្ទឹមខ្យល់ ដើមឃិនឆាយធំ ម្សៅស៊ុបរ៉តឌី ឬ ខ្នរ ស្ករសអំបិល និង ទឹកត្រីបន្តិចបន្តួចចូលរួចដាំលើភ្លើងតិចៗរហូតដល់ពុះ រម្ងាស់ចោល 2ម៉ោង សឹមត្រងវាយកតែទឹកថ្លាមកប្រើប្រហែល 3L។
៣- បន្ទាប់មកយើងត្រូវដួសទឹកស៊ុបដាក់ក្នុងឆ្នាំងនៅ លើចង្ក្រានភ្លើង។ នៅពេលដែលទឹកស៊ុបនោះពុះកញ្ជ្រោលត្រូវដាក់បន្លែបង្ការរួមទាំងសាច់មឹក បង្គា ព្រុយត្រីឆ្លាមចូល ។
៤- នៅវគ្គបង្ហើយ ពេលដែលទឹកស៊ុបចូលជាតិបន្លែ សាច់ហើយ លោកអ្នកអាចដាក់មីសួ ឬ មី ចូលដើម្បី ទទួលទានជាមួយទឹកត្រីកោះកុងមួយចម្អែត បានយ៉ាងឆ្ងាញ់ពិសា។
ទឹកគ្រឿងអន្លក់ខ្ចី
ទឹកគ្រឿងអន្លក់ខ្ចី ឬបុកទឹកគ្រឿង គឺជាម្ហូបខ្មែរដែលខ្ញុំចូលចិត្តទទួលទាន ដោយមិនចេះធុំ ឬលែងចង់…។ តាមធម្មតា យ៉ាងហោចណាស់ ក្នុងរយៈពេល មួយអាទិត្យ ឬដប់ថ្ងៃ ខ្ញុំនឹងទទួលទានម្ហូបនេះ អោយបានម្តងដែរ។
នៅរាល់ពេលដែលខ្ញុំនិយាយអួតពីមុខម្ហូបខ្មែរដ៏ពេញនិយម មួយមុខនេះម្តងៗ មិត្តភក្តិខ្ញុំតែង “ផា” អោយខ្ញុំរហូត៖ …បុកទឹកគ្រឿងណឹងឆ្ងាញ់មែនហើយ តែបើដាក់ជិតមាន់ដុត ឬបង្កងអាំង ច្បាស់ជាទឹកគ្រឿងខ្មែរ នៅសល់ក្រោយគេ ហើយ…។ ហើយខ្ញុំបានត្រឹមតែឆ្លើយត្រឡប់ទៅវិញថា៖ …ខ្ញុំទទួលស្គាល់ថា មាន់ដុត ឬបង្កងអាំងពិតជាឆ្ងាញ់មែនហើយ តែបើជាអាហារដើម្បីសុខភាពវិញ គឺស៊ីមិនដាច់ ទឹកគ្រឿងអន្លក់ខ្ចី របស់ខ្មែរយើងនេះទេ… សំខាន់ អោយតែបន្លែជាអន្លក់នោះ មិនមានសារធាតុគីមីពុលទៅ គឺប្រាកដជាទទួលទានទៅ មានសុខភាពល្អ ១០០% ហើយ…។
ជាក់ស្តែង បើពិនិត្យមើលបន្លែអន្លក់ ដែលនឹងផ្ទាប់ជាមួយបុកទឹកគ្រឿង ដូចនៅក្នុង រូបខាងលើនេះ មានដូចជា ត្រួយស្តៅ, ផ្កាកំប្លោក, ក្តិបពពាយ, ក្តិបត្រសក់, ផ្ទីស្រុះ, ក្តិបផ្លែននោងជ្រុងស្រុះ, ត្រប់ស្រួយ… គឺសុទ្ធសឹងតែជាអាហារបន្លែ ដើម្បីសុខភាព និងមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ពិសារពិតមែន…៕
តើផ្លែម្រះ មានគុណប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ ចំពោះសុខភាព?
ផ្លែម្រះ ជាបន្លែដ៏ពេញនិយមបំផុត នៅប្រទេសក្នុងតំបន់អាស៊ី ដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថា ជាដំណាំដ៏ មានគុណប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ ដើម្បីជ្រាបច្បាស់ថា ផ្លែម្រះផ្ដល់អត្ថ ប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់សុខភាពនោះ សូមអានអត្ថបទខាងក្រោមទាំងអស់គ្នា៖
ផ្លែម្រះ ឬទឹកម្រះមានផ្ទុកនូវជាតិគីមីម៉្យាងហៅថា Charantin អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលពិតជា មានផលប្រយោជន៍ណាស់ សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ អ្នកគួរផឹកទឹកម្រះពេលព្រឹកមុននឹងបរិភោគអាហារ ។
ការសិក្សាបានឲ្យដឹងថា ការបរិភោគផ្លែម្រះ អាចជួយបន្សុទ្ធជាតិពុលនៅក្នុងឈាម និងព្យាបាលជំងឺឈាមពពុះបាន ទៀតផង
ជាតិសរសៃដ៏សម្បូរបែបនៅក្នុងផ្លែម្រះ អាចជួយការពារអ្នកពីរោគទល់លាមក និងជួយព្យាបាលជំងឺក្រពះ បានយ៉ាង មានប្រសិទ្ធភាព ។
ការជ្រើសរើសផ្លែម្រះ ជារបបអាហារ ពិតជាមានផលប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់សុខភាព ព្រោះវាអាចជួយរំញោចថ្លើម ឲ្យបញ្ចេញទឹកប្រមាត់ ដើម្បីរំលាយអាហារខ្លាញ់ ដែលជួយឲ្យអ្នកអាចស្រក់ទម្ងន់បាន ។
ការផឹកទឹកម្រះ ជារៀងរាល់ព្រឹក អាចជួយឲ្យប្រព័ន្ធភាពសុំារឹងមាំ និងបង្កើនថាមពលដល់រាងកាយប្រឆាំង នឹងការបង្ករោគ ៕
របៀបធ្វើស្វាយត្រាំ
១-សំភារៈ
ពាងសម្រាប់ដាក់ស្វាយត្រាំទុក #Joker123
ឈើឫស្សីសម្រាប់ខ្ទាស់ស្វាយកុំឲ្យអណ្តែត
គម្របសម្រាប់គ្របពាងស្វាយក្រោយពេលធ្វើរួច
ចានដែកសម្រាប់កូរទឹកកំបោរ។
២-ធាតុផ្សំ
ស្វាយ ៥ផ្លូន
អំបិល ១០គីឡូក្រាម
កំបោរ កន្លះខាំ។ #mega888
៣-របៀបធ្វើ
ស្វាយខ្ចីៗរើសប្រភេទណាដែលមិនមានស្នាមប្រេះ រួចយកទៅលាងទឹកឲ្យបានស្អាត
យកកំបោរទៅកូរជាមួយទឹកឲ្យរលាយ រួចទុកឲ្យរងថ្លា (កំបោរកន្លះខាំសម្រាប់ត្រាំស្វាយខ្ចី ៥ផ្លូន) រួចយកស្វាយទៅដាក់ត្រាំក្នុងទឹកនោះទុករយៈពេល ២៤ម៉ោង ឬមួយថ្ងៃ #lko888
ក្រោយមកស្រង់យកមកលាងទឹកឲ្យស្អាត រួចដាក់ហាលថ្ងៃចំនួន ២-៣ម៉ោង ទើបយកទៅតំរៀបដាក់នៅក្នុងពាងហើយយកឫស្សីមកខ្ទាស់កុំឲ្យហើប ដើម្បីឲ្យស្វាយលិចទៅក្នុងទឹក (ពេលណាត្រាំស្វាយមិនលិចទឹកធ្វើឲ្យមានដង្កូវ)
យកទឹកអំបិលដាំពុះទុកឲ្យត្រជាក់យកមកចាក់ចូលក្នុងពាង (អំបិល ១០គីឡូក្រាម) រួចយកគម្របគ្របឲ្យជិត
រក្សាទុករយៈពេល ២ ទៅ ៣ថ្ងៃ គឺអាចយកទៅបរិភោគបាន៕
ដឹងអត់ថា ក្រូចសើចផ្តល់សារៈសំខាន់អ្វីខ្លះ ដល់សុខភាពយើង?
ក្រូចសើច ជាប្រភេទផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានរូបរាងគ្រើមៗរដិបរដុប ប៉ុន្តែមានទំហំប៉ុននឹងក្រូចឆ្មារដែរ។ ហើយដោយសារក្រូចសើចមិនសូវសំបូរទឹកដូចក្រូចឆ្មារ គេតែងប្រើប្រាស់សំបក និងស្លឹករបស់វាទៅបន្ថែមក្នុងអាហារផ្សេងៗដើម្បីបង្កើនឱជារស។ (អាន ៖ ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?) ភាគច្រើននៃពួកយើងសុទ្ធតែបានស្គាល់ក្រូចសើចហើយ តែប្រហែលជាមិនធ្លាប់ដឹងទេថាវាអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ប្រសើរៗចំពោះសុខភាព! ថ្ងៃនេះវេបសាយសុខភាព នឹងបញ្ហាឲ្យដឹងឥទ្ធិពលវិជ្ជមានគួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃក្រូចសើច ៖ #918kiss
១. ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរាងកាយ
ទោះបីជាក្រូចសើចមិនសម្បូរទឹកដូចក្រូចឆ្មារក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែវាក៏នៅតែមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C។ ហើយអ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន C ពីក្រូចសើចតាមរយៈការប្រើប្រាស់សំបក និងសាច់របស់វា។ ការបន្ថែមក្រូចសើចចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនឹងធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែរឹងមាំខ្លាំងក្លាឡើង ជួយទប់ស្កាត់ ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។ #lko888kh
២. សុខភាពស្បែក
វីតាមីន C ដែលមានផ្ទុកក្នុងផ្លែក្រូចសើចជួយរក្សាសុខភាពស្បែកល្អប្រសើរ និងថែមទាំងធ្វើឲ្យមើលទៅក្មេងជាងវ័យផងដែរ។ នោះក៏ព្រោះតែវីតាមីន C ដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលជួយកម្ចាត់នូវរ៉ាឌីកាល់សេរី។ លើសពីនេះទៅទៀត វីតាមីន C ក៏ចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតកូឡាជែនគួរឲ្យកត់សម្គាល់។
៣. លើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង
ធ្លាប់ដឹងទេថាសសៃឈាមរបស់អ្នកត្រូវការវីតាមីន C ដើម្បីរក្សាបាននូវភាពបត់បែនដែលចាំបាច់សម្រាប់គ្រប់គ្រងកំណត់កម្រិតសម្ពាធឈាម? ក្រូចសើច ជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីន C ដែលជួយរក្សាសសៃឈាមអាកទែពីការស្ទះ ដោយទប់ស្កាត់ជាតិកូឡេស្តេរ៉ូលមិនល្អ។ #Joker123
៤. បង្កើនសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ
អ្នកអាចកែប្រែក្រូចសើចទៅជាតែបានយ៉ាងងាយ ដោយគ្រាន់តែដាក់ក្រូចសើចប៉ុន្មានបន្ទះឆុងក្នុងទឹកក្ដៅមួយកែវ។ ការទទួលទានតែក្រូចសើច មានប្រសិទ្ធិភាពជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ។
៥. បង្កើនការផលិតទឹកនោម
តែក្រូចសើច មិនត្រឹមតែប្រសើរសម្រាប់បញ្ហាទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវទឹកនោមផងដែរ។ តែក្រូចសើច មានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺរលាកផ្លូវបង្ហូរនោម ដោយតែក្រូចសើចជួយបង្កើនការផលិតទឹកនោម ហើយបញ្ចេញចោលនូវបាក់តេរី។ លើសពីនេះទៅទៀត ការទទួលទានតែក្រូចឆ្មារ ក៏ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺគ្រួសក្នុងតម្រងនោមផងដែរ ដោយវាជួយក្នុងការបំបែកគ្រួស និងជម្រុញការផលិតទឹក
នោម៕ #cambodia online
អារហារពេលព្រឹកដើម្បីសុខភាព
ទោះបីជាអ្វីដែលអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺក៏ដោយការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមិនចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
ជាការពិតការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចប្រសើរជាងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមិនល្អ។ #slot online
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិល្អនិងមានតុល្យភាពអាចផ្តល់ថាមពលនិងការពារអ្នកពីការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។
1. កាហ្វេ
កាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈដ៏អស្ចារ្យដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។
វាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ដែលត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ភាពវាងវៃនិងដំណើរការផ្លូវចិត្ត។
សូម្បីតែជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏អាចទទួលបាននូវផលប៉ះពាល់ទាំងនេះដែរ (ប្រភព 16Trusted, 17, 18) ។
ការវិភាគនៃការសិក្សាចំនួន ៤១ បានរកឃើញថាកម្រិតដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ ៣៨-៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់បំផុតនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ (១៨) ។
នេះគឺប្រហែលពី ០,៣ ទៅ ៤ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើកម្លាំងកាហ្វេ (១៨) ។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរដើម្បីបង្កើនអត្រារំលាយអាហារនិងការដុតខ្លាញ់។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយកាហ្វេអ៊ីន ១០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃជួយមនុស្សឱ្យដុតកាឡូរី ៧៩-១៥០ បន្ថែមក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង (១៩ ប្រភព ២០Trusted) ។ #lko888kh
លើសពីនេះកាហ្វេសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាកការពារកោសិកាស្រទាប់សរសៃឈាមនិងបន្ថយជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងគ្រោះថ្នាក់ជំងឺថ្លើម
2. អូតាមិល
វាត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រាប់ស្វាយចន្ទីនៅលើដីដែលផ្ទុកនូវជាតិសរសៃពិសេសមួយហៅថាអូតាបេតា – គ្លូនន។ ជាតិសរសៃនេះមានគុណប្រយោជន៍ច្រើនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះសុខភាពរួមទាំងកូលេស្តេរ៉ុលថយចុះ (ប្រភព 26Trusted ប្រភព 27Trusted) ។
លើសពីនេះទៅទៀតអូតាបែតាហ្គូឡានគឺជាជាតិសរសៃដែលជួយជំរុញឱ្យមានអារម្មណ៍ពេញលេញ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាវាបានបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន PYY ពេញលេញនិងថាកំរិតខ្ពស់មានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុត (ប្រភព 28Trusted ប្រភព 29Trusted ប្រភព 30Trusted) ។ #khmer game
Oats ក៏សំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារអាស៊ីតខ្លាញ់របស់ពួកគេពីការក្លាយជាមនុស្សខ្ជិលច្រអូស។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូងនិងបន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ (៣១ ប្រភព ៣២ ស្ទ្រីតប្រភព ៣៣ ស្ទ្រីត) ។
ថ្វីត្បិតតែស្រូវសាលីមិនមានផ្ទុកជាតិ gluten ក៏ដោយក៏ពួកវាត្រូវបានគេកែច្នៃនៅក្នុងកន្លែងដូចគ្នានឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលផ្ទុកជាតិ gluten ដែរ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាស្រូវសាលីភាគច្រើនពិតជាត្រូវបានបំពុលជាមួយធញ្ញជាតិផ្សេងៗទៀតជាពិសេសស្រូវសាលី (ប្រភព 34Trusted) ។
ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺ celiac ឬភាពប្រែប្រួល gluten គួរតែជ្រើសរើសយក oats ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ថាគ្មានជាតិ gluten ។
សូមចងចាំថា oatmeal ឆ្អិនមួយពែងមានផ្ទុកតែប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ៦ ក្រាមដែលនឹងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (៣៥) ទេ។
ដើម្បីជម្រុញមាតិកាប្រូតេអ៊ីននៃអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិខ្លាញ់ចូររៀបចំវាជាមួយទឹកដោះគោជំនួសទឹកឬបម្រើវាជាមួយផ្នែកម្ខាងនៃស៊ុតឬបំណែកនៃឈីស។ #lko888
ភេជ្ជៈពូជប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់
គ្រាប់ជីជីស្ងួត ១ អោន (២៨ ក្រាម) ។
ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey ១ ស្លាបព្រា។
ទឹកដោះគោដូងឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង ១ ពែង (២៤០ ម។ ល) ។
ផ្លែប៊ឺរីកន្លះពែង។
ស្ទេវីយ៉ាឬផ្អែមផ្សេងទៀតដើម្បីភ្លក្សរសជាតិប្រសិនបើចង់បាន។
ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងចានមួយហើយលាយឱ្យបានល្អ។
គ្របចាននិងទូទឹកកកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។ #pussy888
បច្ចេកទេសដាំស្ពៃក្រញាញ់ក្នុងការុងដើម្បីបានទិន្នផលខ្ពស់ .02
ស្ពៃក្រញាញ់ ឬស្ពៃរួញ ជាដំណាំបន្លែមួយប្រភេទក្នុងចំណោមបន្លែស្លឹកជាច្រើន ដែលកសិករកម្ពុជា និយមដាំ។ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ កសិករនៅតាមជនបទតែងតែនាំគ្នាស្វែងរកគំនិតច្នៃប្រឌិតថ្មី ប្លែកៗ ដើម្បីបន្ស៊ាំនឹងការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ។ ជាក់ស្តែង កសិករ ស៊ឹម រ៉ុម បានកែប្រែពីការដាំបន្លែស្ពៃក្រញាញ់លើដីផ្ទាល់ មកដាំនៅក្នុងការុងវិញម្ដង។
លោក ស៊ឹម រ៉ុម បានឲ្យដឹងបន្តថា ចាប់ពីថ្ងៃដាំរហូតដល់ពេលប្រមូលផលស្ពៃក្រញាញ់មានអាយុ ៣០ថ្ងៃ។ លោកថា នៅពេលកូនស្ពៃចាប់ផ្ដើមដុះវែងហើយនោះ យើងអាចស្រោចទឹកមួយថ្ងៃពីរដង ព្រឹកស្រោចចន្លោះម៉ោង ១០ព្រឹក និងល្ងាចម៉ោង ៣រសៀល។ លោកបន្តទៀតថា បើចង់ឲ្យស្ពៃលូតលាស់លឿនបានទិន្នផលខ្ពស់ លោកបានបន្ថែមទឹកនោមគោ ទឹកនោមមនុស្សលាយជាមួយទឹក ស្រោចក្បែរគល់ស្ពៃជាការស្រេច៖ «ការថែមថយធ្វើឲ្យល្អលឿន មានតែទឹកនោមគោ ទឹកនោមមនុស្សលាយជាមួយទឹកយកទៅស្រោចក្បែរគល់ ដោយប្រើកំសៀវវាកាន់តែធ្វើឲ្យស្ពៃល្អ»។ #lko888
ជាងនេះទៀត កសិករ ស៊ឹម រ៉ុម បានឲ្យដឹងទៀតថា ស្ពៃក្រញាញ់ដាំដាក់ការុងមានបញ្ហាសត្វដង្កូវ និងស្មៅខ្លះ ប៉ុន្តែលោកថា បញ្ហាស្មៅ និងដង្កូវ មិនមែនជាបញ្ហាធំសម្រាប់លោកនោះទេ ព្រោះលោកមានវិធីចាប់ដង្កូវដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចឲ្យស្ពៃក្រញាញ់របស់លោកកាន់តែទទួលផលខ្ពស់៖ «ធម្មជាតិវាអាចកើតដង្កូវដោយឯងៗ ចឹងបើព្រលឹមឡើងយើងឃើញអាចម៍ដង្កូវជាប់ស្លឹកស្ពៃហ្នឹង យើងមានវិធីទៀត ម៉ោង ៧យប់បាត់សូរសំឡេង យើងយកពិលមកបញ្ចាំងមើលទៅនឹងឃើញដង្កូវ តែបើអត់ឃើញម៉ោងហ្នឹង មកមើលម្តងទៀតនៅម៉ោង ៤ទៀបភ្លឺ នឹងឃើញដង្កូវហើយ»។
ឯកសារស្រាវជ្រាវរបស់ក្រសួងកសិកម្ម រុក្ខាប្រមាញ់ និងនេសាទ ស្ដីពីអត្ថប្រយោជន៍ស្ពៃក្រញាញ់ បង្ហាញថា ស្ពៃក្រញាញ់ជាបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយជីវជាតិច្រើនមុខ ក្នុងនោះរួមមាន ជាតិប្រូតេអ៊ីន វីតាមីនអា (A) វីតាមីនបេ (B) និងវីតាមីនសេ (C)។ លើសពីនេះ ស្ពៃក្រញាញ់ក៏សម្បូរជាតិរ៉ែ មានជាតិកាល់ស្យូម ជាតិដែក ផូស្វ័រ និងជាតិប៉ូតាស្យូម។ ដោយសារស្ពៃក្រញាញ់មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើននេះហើយ បានក្លាយជាទិសដៅសំខាន់របស់ក្រុមគ្រួសារ លោក ស៊ឹម រ៉ុម ដើម្បីលើកស្ទួយកម្រិតជីវភាពប្រចាំថ្ងៃ ព្រោះស្ពៃក្រញាញ់ដែលលោកដាំដាក់ការុងតាមបែបធម្មជាតិនេះជាង ៣០០ការុង លក់ទៅឲ្យទីផ្សារសេដាក (CEDAC) និងអង្គការស៊ីត បានតម្លៃក្នុង ១គីឡូក្រាម ៥.០០០រៀល។
លោក ស៊ឹម រ៉ុម អះអាងថា បច្ចុប្បន្ននៅលើទីផ្សារកម្ពុជា ស្ពៃក្រញាញ់កំពុងនាំចូលខ្លាំងពីបណ្ដាប្រទេសជិតខាង។ កសិកររូបនេះយល់ថា ទោះជាពលរដ្ឋមួយចំនួននិយមប្រើថ្នាំគីមី ព្រមទាំងប្រើរបៀប ឬវិធីដាំផ្សេងៗ ដើម្បីដាំស្ពៃក្រញាញ់ឲ្យធំលូតលាស់លឿនក៏ដោយ ប៉ុន្តែ លោក ស៊ឹម រ៉ុម បានណែនាំឲ្យកសិករដែលចាប់អារម្មណ៍ការដាំបែបធម្មជាតិ ហើយទទួលបានទិន្នផលខ្ពស់បានល្អ គួរជ្រើសរើសដាំស្ពៃក្រញាញ់ដាក់ការុង ព្រោះវិធីនេះអាចដាំស្ពៃបានរហូតដល់ ៣ដង ហើយក្នុងមួយការុងៗ អាចទទួលបានផលស្ពៃរហូត ១គីឡូក្រាម៕ #khmer game
ចំណេះដឹងទូទៅ
ចំនេះដឹងទូទៅគឺជាព័ត៌មានដែលត្រូវបានប្រមូលផ្តុំតាមពេលវេលាផ្សេងៗគ្នា។ វាមិនរាប់បញ្ចូលការរៀនសូត្រឯកទេសខ្ពស់ដែលអាចទទួលបានតែជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលនិងព័ត៌មានទូលំទូលាយដែលត្រូវបានកំណត់ចំពោះឧបករណ៍ផ្ទុកតែមួយ។ ចំណេះដឹងទូទៅគឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៃភាពវៃឆ្លាត។ វាមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងភាពវៃឆ្លាតទូទៅនិងការបើកចំហចំពោះបទពិសោធន៍។ #lko888
ការសិក្សាបានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានចំណេះដឹងខ្ពស់ក្នុងវិស័យជាក់លាក់មួយទំនងជាមានចំណេះដឹងច្រើន។ [៣] [៤] ចំនេះដឹងទូទៅត្រូវបានគិតថាត្រូវបានគាំទ្រដោយសមត្ថភាពនៃការចងចាំដ៏យូរអង្វែង។ ចំណេះដឹងទូទៅក៏គាំទ្រដល់គ្រោងការណ៍សម្រាប់ការយល់ដឹងជាអត្ថបទផងដែរ។
នករកពិន្ទុខ្ពស់លើតេស្តចំណេះដឹងទូទៅច្រើនតែទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់លើតេស្តស៊ើបការណ៍។ អាយឃ្យូត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចទស្សន៍ទាយបានយ៉ាងរឹងមាំនូវពិន្ទុចំណេះដឹងទូទៅសូម្បីតែបន្ទាប់ពីគិតពីភាពខុសគ្នានៃអាយុភេទនិងលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈកត្តា ៥ យ៉ាង។ [៧] [៨] [៩] ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើតេស្តចំណេះដឹងទូទៅជាច្រើនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើតការចែកចាយចម្លើយធម្មតាបង្កើតបានជាកោងរាងកណ្តឹង។
ចំណេះដឹងទូទៅក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសមត្ថភាពនៃពាក្យសំដីផងដែរទោះបីជាវាមានលក្ខណៈខ្សោយឬមិនទាល់តែសោះជាមួយនឹងសមត្ថភាពជាលេខនិងផ្នែកលំហ។ [៣] ដូចទៅនឹងភាពវៃឆ្លាតគ្រីស្តាល់ចំណេះដឹងទូទៅត្រូវបានគេរកឃើញថាមានការកើនឡើងទៅតាមអាយុ។
ការចងចាំ semantic រយៈពេលវែង
ចំណេះដឹងទូទៅត្រូវបានរក្សាទុកជាការចងចាំដ៏ខ្លី។ ការចងចាំច្រើនបំផុតត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងវ័យចំណាស់ទោះបីជាមានកង្វះខាតក្នុងការរកមើលពាក្យជាក់លាក់មួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងភាពចាស់ក៏ដោយ។ លើសពីនេះទៀតស្ត្រេសឬកម្រិតអារម្មណ៍ផ្សេងៗអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការទាញយកការចងចាំខ្លីៗ
បុគ្គលិកលក្ខណៈ
មនុស្សដែលមានចំណេះដឹងទូទៅខ្ពស់មានទំនោរបើកចំហខ្ពស់ចំពោះបទពិសោធន៍ថ្មីៗ [៧] [៨] [៩] [១១] និងនៅក្នុងការចូលរួមផ្នែកបញ្ញាធម្មតា។ [៨] [៩] ទំនាក់ទំនងរវាងការបើកចំហរចំពោះបទពិសោធន៍និងចំណេះដឹងទូទៅនៅតែរឹងមាំទោះបីនៅពេលដែលអាយឃ្យូត្រូវបានគេពិចារណាក៏ដោយ។ [៧] [៩] មនុស្សដែលបើកចំហខ្ពស់អាចត្រូវបានជម្រុញឱ្យចូលរួមក្នុងបញ្ញាដែលបង្កើនចំណេះដឹងរបស់ពួកគេ។ ទំនាក់ទំនងរវាងចំណេះដឹងទូទៅនិងលក្ខណៈគំរូកត្តា ៥ ផ្សេងទៀតច្រើនតែទន់ខ្សោយនិងមិនស៊ីចង្វាក់គ្នា។ ទោះបីជាការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការជម្រុញចិត្តនិយមនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានទំនាក់ទំនងជាអវិជ្ជមានទៅនឹងចំណេះដឹងទូទៅក៏ដោយ [៨] ផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាពួកគេមិនទាក់ទងគ្នាទេ។ [៧] [១១] លទ្ធផលមិនទៀងទាត់ក៏ត្រូវបានគេរកឃើញសម្រាប់មនសិការ។
អ្នកទស្សន៍ទាយសមិទ្ធិផល
ការសិក្សាមួយចំនួនបានវាយតម្លៃថាតើការអនុវត្តលើតេស្តចំណេះដឹងទូទៅអាចទស្សទាយនូវសមិទ្ធិផលក្នុងវិស័យជាក់លាក់មួយដូចជាផ្នែកសិក្សាស្រាវជ្រាវការធ្វើភ័ស្តុតាង [១៤] និងភាពច្នៃប្រឌិត #joker123
លទ្ធផលនៃការសិក្សា
ចំណេះដឹងទូទៅត្រូវបានរកឃើញដើម្បីទស្សន៍ទាយលទ្ធផលនៃការប្រឡងនៅក្នុងការសិក្សារបស់សិស្សសាលាអង់គ្លេស។ ការសិក្សានេះបានពិនិត្យមើលសមត្ថភាពនៃការយល់ដឹងនិងបុគ្គលិកលក្ខណៈនៃការទស្សន៍ទាយលទ្ធផលនៃការប្រលងហើយបានរកឃើញថាចំណេះដឹងទូទៅមានទំនាក់ទំនងជាវិជ្ជមានទៅនឹង GCSE ភាសាអង់គ្លេសគណិតវិទ្យានិងលទ្ធផលនៃការប្រលងទាំងមូល។ ពិន្ទុនៃចំណេះដឹងទូទៅបានព្យាករណ៍លទ្ធផលនៃការប្រឡងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីគ្រប់គ្រងសម្រាប់អាយ។ ស៊ី។ បុគ្គលិកលក្ខណៈគំរូកត្តា ៥ យ៉ាងនិងរបៀបរៀនក៏ដោយ។
ចំណេះដឹងទូទៅត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចព្យាករណ៍ជំនាញកោសល្យវិច្ច័យលើនិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការធ្វើភ័ស្តុតាងមានទំនាក់ទំនងគ្នាច្រើនជាមួយចំណេះដឹងទូទៅជាងការស៊ើបការណ៍ទូទៅការនិយាយសំដីឬការបើកចំហចំពោះបទពិសោធន៍។ នៅក្នុងការវិភាគតំរែតំរង់ជាច្រើនដោយប្រើចំណេះដឹងទូទៅភាពវៃឆ្លាតទូទៅហេតុផលពាក្យសំដីលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈកត្តាទាំងប្រាំនិងរបៀបរៀនជាអ្នកព្យាករណ៍មានតែចំណេះដឹងទូទៅប៉ុណ្ណោះដែលជាអ្នក #pussy888
ការច្នៃប្រឌិត
ចំណេះដឹងទូទៅត្រូវបានគេរកឃើញថាមានសមាគមខ្សោយជាមួយនឹងវិធានការណ៍នៃភាពច្នៃប្រឌិត។ នៅក្នុងការសិក្សាពិនិត្យមើលការចូលរួមចំណែកនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈនិងភាពវៃឆ្លាតចំពោះការច្នៃប្រឌិតចំណេះដឹងទូទៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាវិជ្ជមានជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តនៃការគិតគូរប្លែកៗប៉ុន្តែមិនទាក់ទងទៅនឹងការវាស់វែងជីវវិទ្យានៃសមិទ្ធិផលច្នៃប្រឌិតការច្នៃប្រឌិតដែលបានវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងឬរង្វាស់សមាសធាតុនៃការច្នៃប្រឌិត។ ទំនាក់ទំនងរវាងចំណេះដឹងទូទៅនិងការគិតវែកញែកបានក្លាយជារឿងមិនសំខាន់នៅពេលគ្រប់គ្រងបញ្ញាវាងវៃ។
ការបង្ហាញល្បែងនិងកម្រងសំណួរ
កម្មវិធីហ្គេមជាច្រើនប្រើសំណួរចំណេះដឹងទូទៅ។ ហ្គេមបង្ហាញដូចជាអ្នកណាចង់ក្លាយជាសេដ្ឋី? និងដប់ប្រាំមួយទៅមួយកណ្តាលសំណួររបស់ពួកគេលើចំនេះដឹងទូទៅខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតបង្ហាញសំណួរផ្តោតលើប្រធានបទជាក់លាក់។ កម្មវិធីខ្លះសួរសំណួរទាំងលើមុខវិជ្ជាជាក់លាក់និងចំនេះដឹងទូទៅរួមទាំង Eggheads និង Mastermind ។ នៅក្នុងម៉ាស្ទ័រមេនអ្នកប្រកួតប្រជែងជ្រើសរើស“ មុខជំនាញ” ផ្ទាល់ខ្លួនមុនពេលឆ្លើយសំណួរចំណេះដឹងទូទៅចំណែកឯមុខវិជ្ជា Eggheads ត្រូវបានជ្រើសរើសដោយចៃដន្យ។ #cambodai online
Site Title 